Yoga giảm cân an toàn và hiệu quả

Trên thực tế yoga có tác dụng tích cực với cả thể chất và tinh thần của bạn. Nó giúp bạn đạt được sự cân đối mọi mặt. Vậy nên bạn có thể giam can hiệu quả bằng yoga nếu như bạn đang là người béo.

Vì sao yoga giảm cân

Đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể, các nghiên cứu cho thấy yoga tăng độ nhạy cảm của insulin – để biến năng lượng có được từ thực phẩm thành nhiên liệu được đốt cháy thay cho việc được lưu giữ trong cơ thể như là chất béo. Yoga luôn có tác dụng tăng cường độ dẻo dai của toàn thân, làm săn chắc cánh tay, bắp chân, mông, và bụng.

Yoga giúp cơ thể đạt được cảm giác thăng bằng và tiêu tan căng thẳng. Tập yoga cho bạn cảm nhận sinh lực dồi dào của bản thân trong từng tế bào và hơi thở của bạn. Nó giúp loại trừ được cảm giác thiếu thốn năng lượng. Cơ thể bạn sẽ không phải ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cảm giác này.

Thường xuyên luyện tập yoga sẽ giúp cơ thể dồi dào sức sống nhờ khả năng giải phóng năng lượng mạnh mẽ. Bạn luôn trong tư thế sẵn sàng giải quyết công việc và có đủ hưng phấn để lên những kế hoạch mới. Kết quả là bạn tận dụng hiệu quả năng lượng trong bạn mà không để nó bị chuyển hóa thành một lớp mỡ béo.

Yoga với thể chất

Một nghiên cứu gần đây của Mỹ cho thấy yoga giúp cơ bắp được tập luyện trở nên dẻo dai sung sức hơn, nó khai thác và sử dụng oxy nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trí náo của bạn cũng làm việc tốt hơn, khả năng chịu đựng áp lực cao hơn.

Các nghiên cứu khác cho thấy rằng phổi được tăng cường sức mạnh trong yoga. Kỹ thuật thở đặc biệt của yoga làm tăng dung tích phổi. Đồng thời, trong tập luyện yoga, toàn thân linh hoạt. Sự linh hoạt của vai và lưng cho phép phổi nở ra đầy đủ hơn.

Trong quá trình tập yoga bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và đẩy mạnh tốc độ lưu thông của vòng tuần hoàn. Cơ thể bạn tích cực đào thải độc tố qua da và đẩy nhanh việc giải phóng năng lượng dư thừa. Bạn sẽ có một hệ tim mạch ngày càng khỏe mạnh và năng lượng trong bạn luôn được đưa về trạng thái cân bằng. Vì vậy, nếu bạn đang dư cân thì yoga sẽ làm cơ thể bạn giảm cân hiệu quả.

Yoga với tinh thần

Yoga không chỉ cải thiện thể chất, giúp giảm cân mà còn tác dụng lành mạnh lên tinh thần của bạn. Khi bạn stress bạn hãy tập yoga để nhanh chóng lấy lại sự thăng bằng, với cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái. Lý do yoga giúp chúng ta thư giãn tinh thần là nó làm giảm các kích thích tố trong cơ thể.

Trên thực tế thì yếu tố tinh thần có liên quan mật thiết với trọng lượng thân thể. Khi không vui cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng dẫn đến mệt mỏi. Chúng ta sẽ trả lời sự mệt mỏi này bằng hai cách, hoặc là chúng ta không ăn thêm, hoặc là ăn rất nhiều. Không ăn thêm thì lâu dần thành kiệt sức, giảm cân sẽ là điều chắc chắn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta đang căng thẳng, giận dữ, buồn bã… chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Đây là nguyên nhân chúng ta có thêm calo để chúng được phân phối ở bụng, đùi, mông, mặt … dưới dạng mô mỡ. Vậy hiển nhiên là chúng ta tăng cân. Yoga sẽ giúp bạn ngăn chặn điều này. Nó sẽ giải phóng bạn khỏi những ức chế của buồn phiền và mệt mỏi một cách nhanh chóng. Nó cũng truyền cảm hứng cho bạn kiểm soát bữa ăn của chính mình. Bạn sẽ có một cuộc sống cân đối và luôn khỏe mạnh khi có yoga. Hãy để yoga giúp bạn giảm cân nếu bạn đang dư cân.

Làm thế nào để giam can hieu qua với yoga

Yoga là môn tập cổ xưa và đòi hỏi kỹ thuật. Nghĩa là bạn cần một “sư phụ”. Bạn hãy tìm kiếm các lớp học yoga gần nơi bạn ở để có được những kiến thức cơ bản nhất về yoga trước khi bạn tự tập luyện với một đĩa DVD ở nhà hoặc tự tập bài tập yêu thích của riêng bạn.

Cần đảm bảo các bài yoga bạn thực hành gồm nhiều tư thế xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng, và tính linh hoạt. Bạn cũng cần chú ý đến hơi thở và việc thiền định kỹ thuật để phát triển khả năng tự nhận thức trạng thái cũng như nhu cầu của cơ thể.

Điều quan trọng nhất cho việc tập luyện yoga (cũng như các môn thể dục khác) là sự kiên định nhất quán của bạn. Lên kế hoạch tập yoga và thực hành điều độ mỗi ngày là điều cần thiết cho bạn. Không có gì là thành công trong một sớm một chiều hoặc một sự dài lâu trong hờ hững. Hãy duy trì yoga bên cuộc sống của bạn để giá trị của yoga mãi mãi là của bạn.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có sức khỏe tốt với yoga !